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4.多吃高纖維食物

讓自己習慣吃飯時多喝幾口水，除了可以讓吃飯節奏變慢之外，也有助於增加飽足感。

高纖維食物會比低纖維食物更讓人有飽足感，而新鮮蔬果和全穀類都需要花更多時間咀嚼，這樣也會減緩你吃飯的速度。

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2.吃完再夾

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5.吃飯時多喝水

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1.小口咬

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如果你習慣嘴巴裡的食物都還沒吃完，就急著塞東西進去的話，Susan Bow車貸利率試算表e信貸 車貸rman建議，你應該改變這個壞習慣，把口中食物吞下去後，再伸手夾下一道菜吧。

一次吃的量越大，就會越快吃完一頓飯，若是改成每一口都小口地咬，就要花更多時間將一頓飯吃完，這樣會讓大腦有時間獲得「飽足感」的訊息，若是在吃牛排這種需要切的食物時，建議切一口、吃一口。

3.一道台南借錢管道一道吃

▲吃飯時，你應該謹記「20分鐘法則」。（圖／達銀行信用瑕疵貸款哪裡可以借錢還當鋪a急需現金周轉>車貸試算程式志／示意圖）跟銀行借錢

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現代人生活步調快，進食速度也快，吃的快無形中就會吃下更多。國外網站《Discover Good》報導，美國營養師Susan Bowerman表示，當食物進入胃後，得花20分鐘才能將「吃飽」的訊息傳遞到大腦，這也說明有時候吃的太快後高雄借錢管道，仍然覺得好餓，營養師提出5招「慢食法則」，教你如何吃得健康又瘦身。

Susan Bowerman建議吃飯時，可以先從沙拉或青菜開始進食，先讓胃接收低卡路里的食物，接著再吃主餐。

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